Huom! Esimerkkipäivässä EI OLE otettu huomioon tarpeellista vitamiinien, hivenaineiden tai kivennäisten saantia, sen sijaan proteiinin määrä on laskettu keskitasoisesti liikkuvalle naiselle ja kuidun määrä on laskettu suoliston toimintaa ajatellen. Jos haluat noudattaa tätä, muista pitää huolta, että saat tarpeeksi 'hivukkeita'.

Aamiainen: yrttiteetä (esim. Ricola-jauhetta 2-3tl ≈ 10g), hunajaa 1tl, Elovena Hetki (omena, mustikka & vadelma), Liinus pellavarouhetta annos.

Välipala: 2.5dl kuitupitoista karviais-boysenmarja-mehukeittoa.

Lounas: VLCD-jauhepussillinen (esim. Nutrilett suklaa).

Välipala: 2 palaa Kunto-näkkileipää, 4 viipaletta Polar 5%, 4 siivua kalkkunaleikettä.

Päivällinen: 2 kpl savujuustotäytteisiä jauhelihapihvejä (á 90g), 2.5 dl rasvatonta ja laktoositonta piimää.

Iltapala: 1 dl All-Bran Plus -kuitumuroja, 2 dl rasvatonta jogurttia (~40 kcal / 100g).

Lisäksi: Heraproteiinilisää 1dl = n.35g esim. veteen (3dl) sekoitettuna jossain välissä päivää, kun sitä eniten tarvitsee. Saldo on laskettu niin, että tämäkin nautitaan.

Esimerkkipäivän saldot: 1251 kcal, 118.5g proteiinia, 19.6g kuituja, 125.6g hiilareita sekä 27.7g rasvaa. Painonvartijapisteitä 20.5P.

HUOM: Kasviksia ja hedelmiä en ole esimerkkipäiviin laittanut, kukin syököön niitä omantuntonsa ja mielihalujensa mukaan. Kasvisten hiilarimäärät eivät mainittavasti kokonaissaldojen hiilarimääriin vaikuta, hedelmät sen sijaan kasvattavat reippaammin energia- ja hh-määriä.

ps. Jos kopioit, muista ilmoittaa lähde ;o)