Kauppalista esimerkkipäiviä varten:
+ All Bran Plus -kuitumuroja
+ Ananaspaloja omassa mehussaan
+ Elovena Hetki -puuroja
+ Heraproteiinijauhetta
+ Jogurttia (rasvaton, n. 40 kcal / 100g)
+ Kalkkunaleikettä
+ Kunto-näkkileipää (kuitua 21%)
+ Maitorahkaa 0.3%
+ Mehukeittoja (sokeroituja ja / tai sokeroimattomia)
+ Piimää (laktoositon, rasvaton)
+ Polar 5% -juustoa
+ Savujuustotäytteisten jauhelihapihvien ainekset (2 pss sipulikeittoaineita, 2 prk 3.5% kermaviiliä, 1.2kg naudan jauhelihaa (rasvaa max 10%), 150g savujuustoa (esim. Kippari), ½ purkkia mustia oliiveja (esim. Rainbow kivettömät n. 200g), tomaatteja, valkosipulia, timjamia, persiljaa)
+ VLCD-jauheita (esim. Nutrilett suklaa, mansikka, metsämarja, mikä hyvänsä, jossa on n. 110 kcal / pussi)
+ sekä hunajaa, Liinus-pellavarouhetta, luomuvehnänleseitä, pussiteetä, yrttijuomajauhetta
+ Ananaspaloja omassa mehussaan
+ Elovena Hetki -puuroja
+ Heraproteiinijauhetta
+ Jogurttia (rasvaton, n. 40 kcal / 100g)
+ Kalkkunaleikettä
+ Kunto-näkkileipää (kuitua 21%)
+ Maitorahkaa 0.3%
+ Mehukeittoja (sokeroituja ja / tai sokeroimattomia)
+ Piimää (laktoositon, rasvaton)
+ Polar 5% -juustoa
+ Savujuustotäytteisten jauhelihapihvien ainekset (2 pss sipulikeittoaineita, 2 prk 3.5% kermaviiliä, 1.2kg naudan jauhelihaa (rasvaa max 10%), 150g savujuustoa (esim. Kippari), ½ purkkia mustia oliiveja (esim. Rainbow kivettömät n. 200g), tomaatteja, valkosipulia, timjamia, persiljaa)
+ VLCD-jauheita (esim. Nutrilett suklaa, mansikka, metsämarja, mikä hyvänsä, jossa on n. 110 kcal / pussi)
+ sekä hunajaa, Liinus-pellavarouhetta, luomuvehnänleseitä, pussiteetä, yrttijuomajauhetta
HUOM: Esimerkkipäivät EIVÄT käy karppaajille. Näillä esimerkkipäivillä voivat pelata ne, jotka haluavat rajoittaa rasvan määrää ruokavaliossaan rankalla kädellä.
HUOM: Savujuustotäytteiset jauhelihapihvit sen sijaan sopivat hyvin karppaajallekin =)
HUOM: Kasviksia ja hedelmiä en ole esimerkkipäiviin laittanut, kukin syököön niitä omantuntonsa ja mielihalujensa mukaan. Kasvisten hiilarimäärät eivät mainittavasti kokonaissaldojen hiilarimääriin vaikuta, hedelmät sen sijaan kasvattavat reippaammin energia- ja hh-määriä.
Kommentit