Huom! Esimerkkipäivässä EI OLE otettu huomioon tarpeellista vitamiinien, hivenaineiden tai kivennäisten saantia, sen sijaan proteiinin määrä on laskettu keskitasoisesti liikkuvalle naiselle ja kuidun määrä on laskettu suoliston toimintaa ajatellen. Jos haluat noudattaa tätä, muista pitää huolta, että saat tarpeeksi 'hivukkeita'.

Aamiainen: Kupillinen pussiteetä, 1tl hunajaa, Elovena Hetki (omena & kaneli), 2rkl luomuvehnäleseitä.

Välipala: Mustikka-mehukeittoa (sokeroitu) 5dl (tätähän voi juoda päivän mittaan).

Lounas: VLCD-jauhepussillinen (esim. Nutrilett suklaa).

Välipala: 1dl All-Bran Plus -kuitumuroja ja 2dl rasvatonta jogurttia (~40 kcal / 100g).

Päivällinen: VLCD-jauhepussillinen (esim. Nutrilett metsämarja) sekä rasvatonta ja laktoositonta piimää 2.5dl.

Iltapala: 2 palaa Kunto-näkkileipää, 6 viipaletta 5% Polaria sekä 6 siivua kalkkunaleikettä.

Lisäksi: Heraproteiinilisää 1dl = n.35g esim. veteen (3dl) sekoitettuna jossain välissä päivää, kun sitä eniten tarvitsee. Saldo on laskettu niin, että tämäkin nautitaan.

Esimerkkipäivän saldot: 1269 kcal, 121.7g proteiinia, 32g kuituja, 159g hiilareita sekä 15.2g rasvaa. Painonvartijapisteitä 20.5P.

VINKKI: Vaihda sokeroitu mehukeitto sokeroimattomaan ja kuitupitoiseen, kalorisaldo vähenee 200 kcal ja hiilarisaldo vähenee 50g.

HUOM: Kasviksia ja hedelmiä en ole esimerkkipäiviin laittanut, kukin syököön niitä omantuntonsa ja mielihalujensa mukaan. Kasvisten hiilarimäärät eivät mainittavasti kokonaissaldojen hiilarimääriin vaikuta, hedelmät sen sijaan kasvattavat reippaammin energia- ja hh-määriä.

ps. Jos kopioit, muista ilmoittaa lähde ;o)