Viikottainen yhteenveto painonmuutoksesta ja miten proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien suhde toisiinsa vaikuttaa siihen (ensin proteiini, sitten rasva, sitten hiilihydraatit ja lopuksi suhdeluku, jonka ei normaalisti kuulukaan olla 100):

7. vk (painonmuutos +1.4kg -> 113g/104g/192g = 20/41/34 %/vrk/95)

prot	72.4	110.2	100.2	165.7	144	134.5	61.1
rasva	108.4	108.1	76.5	105.2	57	103.3	167
hh	241.5	304.4	86.5	74.3	159	111.3	364.7

6. vk (painonmuutos -0.7kg -> 88g / 70g / 163g = 16/28/29 %/vrk/73)

prot	123.5	79.7	69.4	60.1	83.4	78.1	121.9
rasva	122	52.7	53.8	49.6	48.4	100.6	64.2
hh	220	150.9	110.5	172.5	253.9	42	192.5

5. vk (painonmuutos +1.0kg -> 87g / 74g / 136g = 21/40/33 %/vrk/94)

prot	89.3	80.8	90.5	84.3	105	97.7	63.9
rasva	60	24	192.4	39.6	44.9	69	85.3
hh	83.4	125.6	226.8	135.1	133.9	116.1	127.7

4. vk (painonmuutos -2.3kg -> 81g / 57g / 140g = 21/32/35 %/vrk/88)

prot	106	61	109	18	106	104.6	64.2
rasva	68	17	119	61	31	75	28.2
hh	130	120	292	165	120	76	77.4

3. vk (painonmuutos +1.0kg -> 90g / 70g / 171g = 18/32/35 %/vrk/85)

prot	96	66	133	99	98	65	72
rasva	86	103	65	62	88	58	25.5
hh	305	213	170	118	146	139	106

2. vk (painonmuutos -0.3kg -> 79g / 49g / 145g = 23/32/42 %/vrk/97)

prot	110	75	70	61	74	74	92
rasva	67	43	36	52	48	37	61
hh	227	133	165	123	147	105	114

1. vk (painonmuutos -1.9kg -> 89g / 67g / 148g = 22/37/36 %/vrk/95)

prot	71	87	166	65	78	67	89
rasva	64	63	130	36	42	56	77
hh	165	169	208	137	130	124	100