10:30 4 palaa Ryvita Dark Rye -näkkäriä, ½ tlk tonnikalaa tillissä ja öljyssä, n. 100g ruohosipuli-raelevitettä, 3 siivua Turunmaa-juustoa (15%) sekä maitokahvia, Vi-Siblin annos, Lacto7, kalaöljykapselit, piimaata ja kromia.
11:00 Alpen Light Summer Fruits -kuitupatukka.
12:30 Maitokahvia ja 1 kaurakeksi (apua, yhdessä 10g keksissä 45kcal, 0.3g prot, 5.8g hh ja 2.4g rasvaa!).

Jos sit uimaan yritystä välillä ;o)

14:00 ½ Nutrilett-pähkinäsuklaapatukkaa.
15:15 ½ Nutrilett-pähkinäsuklaapatukkaa, 2.5dl Gefilus appelsiini-persikka+kuitumehua.
17:00 Lasillinen sekamarjasimaa, 9kpl täytettyjä herkkusieniä, (kevennetty versio 2), 4 palaa Ryvita Dark -näkkäriä, Profeel 2% tomaatti-oliivi-tuorejuustoa n. 40g, 4 siivua ohuen ohutta kylmäsavukinkkua, maitokahvia.
22:00 2 ruispalaa, 4 siivua ohuen ohutta kylmäsavukinkkua, 4 siivua Luostari-juustoa sekä lasi sekamarjasimaa.

Saldot: 1860 kcal, 32.2P, 64.2g rasvaa, 192.5g hiilareita, 37.4g kuituja, 121.9g proteiinia.